Mengira Berat Badan Unggul Anda

BERAT BADAN UNGGUL

Index Jisim Badan atau BMI merujuk kepada kadar berat berbanding ketinggian, atau isipadu seseorang. Cara pengiraan Index Jisim Badan adalah

  BMI =            Berat (kg)

                         -------------------------

                         (Tinggi (m) X Tinggi (m))

Berat badan anda dianggap kurang , unggul atau obes sekiranya nilai BMI yang dikira adalah seperti berikut;

	Jika BMI anda ialah	Anda adalah :
	Kurang dari 18.5	Kurang berat badan
	18.5 - kurang 25	Berat badan unggul.
	25 - kurang 30	Berat badan berlebihan
	30 dan lebih	Obes / Gemuk

Walau bagaimanapun, formula ini tidak boleh digunakan jika anda:

• berusia kurang dari 18 tahun atau lebih 64 tahun
• mengandung atau menyusukan anak
• seorang ahli sukan yang aktif

 

SENARAI MAKANAN TINGGI DAN RENDAH LEMAK

	LEMAK TINGGI	LEMAK RENDAH
	DAGING LEMBU, KAMBING, KHINZIR	TAUHU, TEMPE, KEKACANG
	DAGING BERLEMAK	BIJIRIN SARAPAN
	SUSU PENUH KRIM	SUSU RENDAH LEMAK
	KEJU, MENTEGA, DADIH	KEJU RENDAH LEMAK
	LEMAK MASAKAN	SAYURAN, BUAHAN
	MINYAK SAPI, KELAPA, SANTAN	IKAN
	BURGER, SOSEJ DLL	NASI, ROTI, MI, BIJI-BIJIAN
	KRIM SALAD, MASAM, MAYONIS	KRIM SALAD RENDAH LEMAK, JUS LIMAU, CUKA
	MAKANAN BERGORENG	MAKANAN KUKUS, REBUS, BAKAR, PANGGANG

KANDUNGAN KOLESTEROL BAGI SETIAP 100 mg YANG BOLEH DIMAKAN OTAK HAIWAN 800 mg HATI HAIWAN 300 mg DAGING AYAM BERKULIT 85 mg DAGING 80 mg IKAN BILIS KERING (TANPA KEPALA) 385 (60 mg) UDANG, SOTONG, KETAM SEGAR 130 mg TELUR AYAM, ITIK KUNING (PUTIH) 1480 (0 mg) MENTEGA 120 mg KEJU 90 mg SUSU 15 mg RENDANG HATI 218 mg SATAY 90 mg IKAN 20 mg SAYUR-SAYURAN 0 mg BUAH-BUAHAN 0 mg